In questi giorni è facile per noi di rimuginare le cose. Ma pensare a qualcosa in infiniti cerchi — è estenuante!
These days it’s easy for us to overthink things! But thinking about something in endless circles — is exhausting!
L’overthinking, cioè il rimuginìo, è una
sorta di preoccupazione cronica
caratterizzata da un sovraccarico mentale
dovuto a un eccesso di pensieri negativi.
Overthinking, or brooding, is a sort of chronic
concern characterized by mental overload due to
an excess of negative thoughts.
Ecco 10 segni
che sei pensatore eccessivo
Here are 10 signs that you’re an overthinker:
- Rivivo ripetutamente momenti imbarazzanti nella mia testa.
I relive embarrassing moments in my head repeatedly. - Ho difficoltà a dormire perché sembra che il mio cervello non si spenga.
I have trouble sleeping because it feels like my brain won’t shut off. - Mi pongo molte domande “che cosa succeed se…”
I ask myself a lot of “what if…” questions. - Passo molto tempo a pensare al significato nascosto delle cose che la gente dice o degli eventi che accadono.
I spend a lot of time thinking about the hidden meaning in things people say or events that happen. - Ripasso le conversazione che ho avuto con le persone nella mia mente e penso a tutte le cose che avrei volute on non aver detto.
I rehash conversations I had with people in my mind and think about all the things I wished I had or hadn’t said. - Quando qualcuno dice o agisce in un modo che non mi piace, coninuo a ripeterlo nella mia mente.
When someone says or acts in a way I don’t like, I keep replaying it in my mind. - Rivio costantemente I miei errori.
I constantly relive my mistakes. - A volte non sono consapevole di ciò che accade intorno a me perché mi sto soffermando su cosec he sono successe in passato o mi preoccupo di cose che potrebbero accadere in future.
Sometimes I’m not aware of what’s going on around me because I’m dwelling on things that happened in the past or worrying about things that might happen in the future. - Trascoro molto tempo a preoccuparmi di cose su cui non ho alcun controllo.
I spend a lot of time worrying about things I have no control over. - Non riesco a togliermi dale preoccupazioni.
I can’t get my mind off my worries.
Come affrontare il pensiero eccessivo.
How to deal with overthinking.
Se riconosci che tendi a rimanere intrappolato nei pensieri troppo, non disperare. Puoi prendere provvedimenti per recuperare il tuo tempo, energia e Potenza del cervello
If you recognize that you tend to get caught up in overthinking, don’t despair. You can take steps to reclaim your time, energy, and brainpower.
Impara a sosituire il tuo pensiero con un altro. Se stai pensando agli elefanti rosa e ti viene detto di smettere di pensarci. Che cosa ne peni? Elefanti rosa! Quindi evoca invece l’immagine di una tartaruaga turchese. Vedi!? Non stai più pensando agli elefanti.
Learn to replace your thought with another. If you are thinking about pink elephants, and are told to stop thinking about them. What do you think about? Pink elephants! So, conjure up instead an image of a turquoise tortoise. There! You aren’t thinking about elephants anymore.
Non nutrire la negatività. Ricorda: “Quanto più rimugini un pensiero negativo, tanto più esso verrà rafforzato. Se lo ignori, lo farai morire di fame”
Don’t feed negativity. “The more you ponder a negative thought, the more it will be strengthened. If you ignore it, you will starve it.
Individua il tuo critico interiore e liberalo.
Locate your inner critic and tell it to take a hike!
Trova, invece, la tua cheerleader interiore. Smetti di picchiarti con parole negative. Scegli un linguaggio più gentile — parli con te stesso come faresti con un amico e raccontati cose incoraggianti.
Find, instead, your inner cheerleader. Stop beating yourself up with negative words. Choose kinder language — talk to yourself as you would a friend and tell yourself encouraging things.
Mantieni un archivio di pensieri positivi. Annota le cose che in passato hanno detto le persone o le realizzazioni che hai fatto — poi prendilo e leggilo ogni tanto. Molte volte, siamo così fissati sul negative che dimentichiamo tutte le cose straordinarie che abbiamo effettivamente fatto!
Keep a happy file. Write down things that in the past have people have said or accomplishments you’ve made – then take it out and read it every now and then. Many times, we are so fixated on the negative we forget all the amazing things we have actually done!
Prendi fiato e trovi il tuo senso di umorismo.
Take a breath and find your sense of humor.
Smetti di voler tenere sotto controllo ogni cosa.
Stop wanting to keep everything under control
Ascoltare la musica. Guarda l’arte. Fai qualcosa al di fuori di te stesso.
Listen to music. Look at art. Do something outside of yourself and get out of your head.
In conclusione….
Non prenderti così sul serio. Sul serio! Esci di note e guarda le stelle e renditi conto di quanto sia vasto l’universo… e proprio così… i tuoi problemi tendono a sembrare non così immensi in confront e puoi smettere di rimuginare.
Don’t take yourself so seriously. Seriously! Go out at night and look up at the stars and realize how vast the universe is… and just like that… your problems tend to seem not quite so immense in comparison and you can stop overthinking things.
D’altra parte… forse inizierai a rimuginare sulla nostra esistenza su questo pianeta e se c’è vita intelligente là fuori… e comincerai a rimuginare da capo! Beh!
On the other hand… maybe you will start mulling over our existence on this planet and if there is intelligent life out there… and start mulling things all over again. Oh well!
Melissa: Grazie mille per il tuo encoraggiamento e gli ottimi consigli. Buona salute, Minou