Facciamo Yoga in Italiano! Respira, Allunga, Rilassati — Ritrova la serenità

Ti invito a chiudere gli occhi, svuotare la mente e respirare profondamente. Dobbiamo liberarci dallo stress e aprire la strada alla serenità e alla tranquillità… per prepararci al prossimo livello di illuminazione, magari esplorando il passato remoto!

I invite you to close your eyes, clear your mind, and take a deep breath. Let’s get rid of stress and make room for serenity and tranquility… to prepare ourselves for the next level of enlightenment, perhaps diving into the passato remoto!

Pratico yoga everyday per sgombrare la mente, ridurre lo stress e migliorare la salute cardiovascolare. Le posizioni aiutano con il controllo del corpo, la concentrazione e la focalizzazione.

I practice yoga ogni giorno to clear my mind, reduce stress, and improve cardiovascular health. The poses help with body control, concentration, and focus.

L’altro giorno, mentre praticavo yoga, ho provato a pensare in italiano e a tradurre le indicazioni dell’insegnante. Non è stato facile, perché lo yoga utilizza molti termini indiani e spesso mantiene le espressioni inglesi, anche nelle lezioni in italiano (me lo ha confermato un’insegnante italiana). Per esempio, la posizione del “cane a faccia in giù” si chiama adho mukha svanasan in sanscrito, ma il termine inglese è comunemente usato anche in Italia. Tuttavia, mi sono impegnata a tradurre il più possibile, nonostante gli inevitabili prestiti linguistici!

The other day, while practicing yoga, I tried thinking in Italian and translating the instructor’s cues. It wasn’t easy, as yoga uses many Indian terms and often keeps English expressions, even in Italian classes (an Italian instructor confirmed this). For example, “downward facing dog” is adho mukha svanasana in Sanskrit, but the English term is commonly used in Italy too. Still, I challenged myself to translate as much as possible, despite the inevitable borrowed words!

Iniziamo la pratica. Stai in cima al tuo materassino, piegati in avanti e tocca il terreno. Sollevati a metà con la schiena piatta, poi piegati di nuovo. Salta indietro in posizione di plank e mantienila per cinque respirazioni. Porta i piedi in avanti entrando in adho mukha svanasana (“cane a faccia in giù”). Fai un passo in avanti con la gamba destra, porta le mani al petto, ruota verso destra e poggia il gomito sul ginocchio. Inspira, espira, raddrizzati, allunga le braccia sopra la testa e porta le mani al cuore. Namaste. Ti onoro.

Let’s start our practice. Stand at the top of your mat, fold forward, and touch the ground. Lift halfway with a flat back, then fold again. Jump back into a plank and hold for five breaths. Walk your feet forward into adho mukha svanasana (“cane a faccia in giù”). Step your right leg forward, bring your hands to your chest, twist to the right, and rest your elbow on your knee. Inhale, exhale, straighten up, stretch your arms overhead, and bring your hands to your heart. Namaste. I honor you.

Non ho trovato una lista ufficiale dei nomi delle posizioni in
italiano, quindi ho creato alcune traduzioni personali:

I couldn’t find an official list of yoga pose names in Italian,
so I created some personal translations:

Posizione del piccione = Pigeon pose
Posizione dell’uccello del paradiso = Bird of Paradise
Posizione del cadavere = Corpse pose (Savasana, la mia preferita!)
Raddrizzare = Straighten
Tuffarsi giù come un cigno = Swan dive
Rotolare la caviglia = Rotate the ankle
Balzare in avanti = Lunge
Piegamento = Squat
Stare in equilibrio sulla testa = Headstand
Posizione del corvo = Crow pose (appoggiando le ginocchia sui gomiti piegati e sollevando i piedi, in equilibrio)

Nota importante! Respira, Allunga, Rilassati

Respirare = To breathe
Inspirare = To breathe in
Espirare = To breathe out
Esalare = The last breath before dying (affascinante, perché in inglese si usa solo “the last breath” per descrivere questo concetto!)
Aspirare = To suck or draw in air